​中风、老年寥寂、癌症、糖尿病、失眠等许多疾病王人是因为缺它ady狠狠射，但果然没几个东说念主知说念它的攻击性，它即是——叶酸！叶酸是一种水溶性的维生素，又叫维生素B9，最早是在菠菜的叶子中发现的，是以叫叶酸。

叶酸不详竣工参与东说念主体弃旧容新的每一步，关于血液系统来说，叶酸与维生素B12共同促进红细胞的助长和进修，因此叶酸还能用来颐养贫血。叶酸不仅是胎儿的看护神，更是生命的看护神。

1、镌汰脑卒中风险；叶酸可改善血管内皮功能，老成冠心病等慢性心血管疾病。

2、老成老年寥寂；关于中老年东说念主来说，饱和的叶酸不仅能减少体内无益物资对脑血管的毁伤，还有助于减少脑神经毁伤形成的领会智力着落以及老年寥寂。

3、叶酸助眠、熏陶顾虑力；一朝繁难叶酸，东说念主体的窒碍力将收缩，会领会出精神凄怨、倦怠无力、失眠忘记、食欲减退，有些东说念主还有舌炎、泻肚、恶性贫血，赤子和老年东说念主常出现嗜睡或精神脱落。

4、扶直镌汰糖尿病风险；叶酸不错熏陶胰岛素的明锐性，扶直镌汰糖尿病风险。

5、老成慢性肾病；适量补充叶酸不错显然减速高血压患者肾脏病变的发展，镌汰慢性肾病发展为尿毒症的风险。

6、参与颐养风湿免疫性疾病；甲氨蝶呤（MTX）平时用于风湿免疫性疾病的颐养，是风湿性要害炎颐养首选。但即使接收小剂量MTX颐养，不良反馈仍然常见。共鸣保举：服用MTX的患者进行叶酸补充5～10mg/w可减少不良反馈的发生。

7、老成胎儿无理；阑珊叶酸，妊妇可能发生贫血、流产、早产和妊娠期高血压等；胎儿可能产生神料理无理、唇腭裂、先天性腹黑病等。

叶酸含量丰富的食品

1、苹果含有丰富的磷、铁等微量元素以及卵白质、粗纤维、维生素等等。其中世酸的含量是每100克苹果中含有27微克，多于许多生果了。

2、花菜是东说念主们餐桌上的常客，它吃起来脆嫩鲜好意思，含有丰富的维生素C、维生素K、胡萝卜素等，其中每100克花菜中含有58微克的叶酸，是以不错隔三岔五吃一次花菜。

3、上海青；这里的青指的即是青菜一类的绿色菜，它们的卵白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素等王人很丰富。其中每100克的上海青含有153微克的叶酸，是内行菜中含量最高的一种了。

4、西兰花的养分价值有目共睹，它含有丰富的卵白质、矿物资、维生素等，其中维生素C的含量高于番茄、辣椒，叶酸的含量更是每100克西兰花含有210微克叶酸。

5、南瓜既可当食粮又不错动作零食食用，每100克南瓜中含有269微克的叶酸。我给内行保举清蒸南瓜、小米南瓜粥，尽量少吃南瓜饼、南瓜丸子等，它们热量高，不易消化。

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6、鸡蛋黄的养分价值拦阻小觑哦ady狠狠射，它含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素、钙、铁等微量元素。其中每100克蛋黄中含有586微克的叶酸。

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