一说到驻防骨质疏松，好多东谈主最初就思到了补钙、买钙片吃。但现在市集上钙片种类粘稠，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

这些价钱进出如斯大的钙片，有何辞别？购买钙已而，应该珍惜哪些问题？

鄙俚东谈主缺钙会何如？

钙是东谈主体中首要的养分身分，它参与东谈主体骨骼的形成、骨组织的重建，还能起到守护神经肌肉的普通振奋性、参与退换和守护细胞功能、守护体液酸碱平衡、促进血液凝固和激素分泌等作用。

鄙俚成东谈主要是钙摄入不及，会增多患骨质疏松的风险；关于儿童和老东谈主来说，可能增多伛偻病、骨软化病的风险。钙摄入不及关于妊妇和哺乳期的姆妈来说，影响会更大。

《中国住户膳食养分素参考摄入量(2023)》提倡：鄙俚成东谈主及妊妇、养娘的逐日保举钙摄入量为800毫克；9～18岁青少年的逐日保举钙摄入量则是1000毫克。

数据暴露，我国住户钙摄入量的中位数为每天328.3毫克，不及率为94.3%。也即是说，我国住户中绝大多数东谈主通过饮食，逐日的钙摄入量不及。因此，在饮食不及的前提下，适合补充钙片是故意健康的。

购买钙已而，存在哪些造作领略？

200元的钙片比2元钙片成果更好

钙片分为有机钙、无机钙、螯合钙三类。不论是低价的钙片，仍是高价的钙片，它们的中枢身分是相似的，补钙的成果莫得知晓的辞别。

无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的性格即是低廉，家庭伦理况兼含钙量高，然则它的消化需要破费多数的胃酸。是以胃功能不太好、有胃病的一又友应幸免聘用。

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有机钙：包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的招揽不需要胃酸的参与，自然含量不如无机钙，但更容易被东谈主体招揽。

氨基酸螯合钙：是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合时候，将其螯合在沿途，这么作念能擢升矿物资的招揽行使率，其性格是分量轻、易融化、易招揽。

有些钙片，比如氨基酸螯合钙，添加了维生素K2等。比较其他的钙，招揽率如实高一些，但要是价钱太贵，全球也无须过于握着。因为自然招揽率高了，但体魄也招揽不掉太多。

合座来说，东谈主体对钙的招揽率随年齿增长而着落，频繁情况下，聘用鄙俚钙片就足矣。

钙片的钙含量确凿越高越好

有些高价钙片标榜“钙含量高，补钙成果更好”，如每粒含钙600毫克。但其实，钙片的剂量越高，招揽率反而可能着落。

此外，钙片吃多了反而无益，过量补钙不仅可能会导致肌力迫害、便秘、恶心等不适，还会侵略锌、铁招揽，变成锌和铁的阑珊。严重的过量钙摄入还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，以致激发肾阑珊等。

入口的钙片确凿更好

钙片的质料与入口和国产联系不大。在我国上市销售的正规钙片居品，齐必须允洽我国的法子条款，唯有是检测及格的钙片，在质料方面齐是有保证的。

怎么保证摄入富裕的钙？

平衡饮食，尽量吃够奶和奶成品

奶和奶成品是补钙的最好聘用。把柄《中国住户平衡膳食浮屠(2022)》的提倡，成年东谈主的奶和奶成品逐日保举量为300～500克。

从自然食品中补钙是最理思的。要是每天摄入足量奶成品、大豆成品、蔬菜、坚果等富含钙质的食品，不错让咱们赢得富裕的钙，不必另外吃钙片。

奶和奶成品摄入量不及，需适合补充钙片

关于胃功能普通、消化招揽普通的东谈主，提倡首选碳酸钙，它不仅含钙量高、招揽率也不低，况兼安全性好、性价比高；关于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、消化功能较差的老年东谈主等，可优先聘用柠檬酸钙等有机酸钙居品。

吃钙已而一定要珍惜适量

为了赢得最好招揽，每次吃的量齐提倡不要跨越500毫克。关于需要多吃的情况，提倡在医师或养分师携带下分屡次食用。

珍惜补充维生素D

维生素D能匡助钙的招揽，两者同期服用，有助于缩短骨质疏松症发生的风险。

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